2021年5月13日，浙江省湖州市长兴县夹浦镇中学，初三学生正在进行“梦想气球”亲子趣味减压活动。当孩子带着负面情绪回到家的时候，需要的是被家长拥抱和允许，并提供帮助。视觉中国供图

  我们经常会听到类似说法：

  “再苦再难，也要尽力不把负面情绪带回家!”

  “最好的修养，是把负面情绪摆脱在家门之外!”

  “为了家人，为了家庭的和睦，一定要学会控制情绪!”

  这些看法和行为，在传统家庭观念中，被认为是司空见惯的，是正确的。

  然而，问题来了。单位和家里都不能消化负面情绪，那么，去哪里才可以呢?真的只通过找朋友聊一聊，与三五知己品品茶、散散步或者去喝喝酒就可以让负面情绪消失吗?就能控制住负面情绪，不在家人面前发作吗?

  网上有个段子：楼主的下属在某精神卫生中心因轻度抑郁、焦虑开了张一周的病假条。楼主发帖询问要不要批假，最热的回帖是——“批吧，否则万一他拿刀劈你划不来。”

  虽然是个笑话，但的确在近些年，各种抑郁症、焦虑症、狂躁症等名词纷纷出现在我们身边。一旦被确诊，同事、朋友不知该如何与之相处，从而选择敬而远之或保持警觉提防;家人和当事者则更像得了绝症一样，无法确信是否可以痊愈。于是，除去焦虑、抑郁外，又增加了恐惧和对自己身体的不信任，结果很多人病情越来越严重。

  被确诊成某某症，说明已经到了需要专业医生进行干预、治疗的阶段，而其在萌芽状态时，原因却仅是随处可见的“负面情绪”。如果没有正确的办法对“负面情绪”进行处理和消化，任其肆意宣泄或累积，久而久之，你也很有可能成为上面笑话中那位要请假的仁兄。

  那么，如何化解与避免负面情绪造成的伤害呢?

  第一步，正确定义和客观看待发生的负面情绪，会让伤害减少一半。

  人是一个复杂的生物体，通过越来越多的研究表明，看似分属不同学科的生理卫生与心理卫生，存在着紧密的关联。

  同时，生活经验也告诉我们，饿了容易暴躁，困了容易找碴儿，生理期容易不讲道理，生病了容易情绪低落。因此，当负面情绪出现时，先别急着讨厌它、摆脱它、压抑它或指责它，不妨先观察自己：身体是否处于不舒适的状态?身体或心理的安全是否受到威胁?自己的需求(生理/心理)是否得不到满足，并且已持续了很长时间?认真检视后，你会发现一个新的认知——负面情绪的出现是来自于身体内部的警示。

  这个认知，是我们有效化解并避免负面情绪带来伤害的第一步。

  第二步，建立一个观念——家是化解负面情绪最重要的场所。

  家是什么?温馨甜蜜的居所、风平浪静的港湾、坚强厚实的依靠……但我们不要忘记最重要的那个定义：家是父母，家是爱人。

  作为父母一定要清楚，当孩子带着负面情绪回到家的时候，需要的是被我们拥抱和允许，并提供帮助，而不是“恨铁不成钢”式的指责。即使这种指责是出于爱，也会令孩子产生“我有负面情绪，太无能了!”的自我认定。

  孩子只有依靠父母或有足够安全感的家才能处理负面情绪，否则就会转化成和老师对着干、和同学打架、做出格的事情、欺负弱小等“坏”孩子的行为。或者，他们会把这种情绪压抑在心里，直到以更加强烈的爆发方式伤害自己或他人。

  作为爱人一定要清楚，伴侣除了一起生活、孕育后代之外，还有很重要的职责和义务就是照料对方、支持对方，这当然包括一方出现负面情绪的时候。一对关系和谐的夫妻，在对方身体出现生理疾病的时候，会很自然地提供帮助，认为照料对方是应该的。可是，当爱人遇到心理问题，产生负面情绪的时候，我们却想不起来提供帮助，反而怪对方将外边的情绪带进家来，这不是很奇怪的逻辑吗?

  帮助家庭成员化解负面情绪是作为家人的职责。家庭有这个共识，每个成员便会感到有依靠，被理解，受支持，那么负面情绪带来的伤害就会减少很多。

  第三步，掌握一个知识点——每个人在负面情绪出现时，需要的化解方式各不相同。

  在共通的吃好、喝好、休息好外，还区分为三种不同的化解方法：

  有的人需要自我疗愈。

  他们在状态不好的情况下，最好的“复活”方式就是独处。或是在安全安静的空间里静静地待着，或是吃些自己想吃的东西，做些自己想做的事情，或者就是简单地睡觉。总之，就是不被打扰地用自己舒适的方式独处。当时间够了的时候，就会“满血复活”地自己走出来。

  有的人需要被亲密的人帮助。

  他们在状态不好的情况下，更需要被认真倾听、被真心理解、被专心陪伴、被温暖拥抱，所有一切让他们体会到被重视、被爱着的行为，都可以让他们迅速进入自我修复的进程中。

  有的人需要更开阔的群体。他们不适合在家里“疗伤”，需要走到人群中，或是和朋友们喝酒侃大山，或是去参加会议认识一些行业牛人，或是去参与拯救世界的活动。总之，更广阔空间里的社交活动才是他们的“疗伤圣药”。

  大家可以通过询问或观察，了解家人适合以上3种方式的哪一种，如此，我们才能在必要的时候提供最适当的支持。一定要记住：错误的方式不但于事无补，反而会起到相反的作用。

  日常生活中，随着身体状态的起伏，随着生活、学习、工作不断产生的责任和压力的积累，我们总会与负面情绪不期而遇。可以说，负面情绪无处不在，更让人无可逃避。希望每个人都能够客观认知负面情绪，并懂得如何与它们相处;希望每个家庭成员包容对方的不开心并给予无微不至的照料;希望所有人的家都成为真正可以停靠的港湾。

  欧琳娜 来源：中国青年报

  原标题:化解负面情绪 让家成为可以停靠的“港湾”